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12 Standhaltungen

•Pranayama Breathing (Tiefenatmung)

•Ardha Chandrasana (Halbmond)

•Utkatasana (Akward Pose)

•Garudasana (Adler Haltung)

•Dandayama Janushirasana (stehende Kopf zum Knie Haltung)

•Dandayamana Dhanurasana (stehende Bogen Haltung)

•Tuladandasana (balancing stick pose)

•Dandayama Bibhaktapada Paschimotthanasana (separate Bein stretching Pose)

• Trikonasana (das Dreieck)

• Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (stehende separate Kopf zum Knie Haltung)

• Tadasana (Baum-Haltung)

• Padangustasana (Toe stand / Zehen Stand)

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7 liegende Haltungen

• Shavasana

•Pavana Muktasana (Wind removing Pose)

•Sit-up

•Bhujangasana (Kobra-Haltung)

•Salabhasana (halbe-Heuschrecke)

•Poorna Salabhasana (volle Heuschrecke)

•Dhanurasana (der Bogen)

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7 kniende Haltungen​

•Supta Vajrasana (fixed firm Pose)

•Ardha Kurmasana (halbe Schildkröten Haltung)

• Ustrasana (das Kamel)

•Janushirasana rechts links 

• Pashimothanasana (sitzende Vorbeuge)

• Ardha Matsyendrasana (Drehsitz)

• Kaphalabhati (Feuer-Atmung/Schädel-Leuchten)

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